사주풀이 프로그램 다운로드

이 교육 계획은 운동과 사랑에 빠지도록 돕기 위해 고안되었으며, 관리가 용이하고 지속 가능한 루틴으로 당신을 완화시금. 그것은 bodyweight 운동을 결합 (증가 강도와 뚱뚱한 손실을 촉진, 그리고 일반적인 컨디셔닝 개선) 일반적인 체력을 개선 하도록 설계 된 진보적인 심장 운동. 이 프로그램에서 가장 간단한 운동은 조깅이지만 수영, 사이클링 또는 크로스 트레이너를 사용하는 것을 선호할 수 있습니다. 각 운동의 길이 제안 했습니다., 하지만 만약 당신이 시작 하 고 너무 쉽게 것 들을 찾을, 그들을 증가. 예를 들어, 10분 조깅은 도전이지만 10분 은 수영은 그렇지 않다는 것을 알 수 있습니다. 단순히 당신의 트레이너를 착용하고 지역 공원이나 국가 경로를 따라 밖으로 향하는 것은 시작하는 가장 간단한 방법이지만, 최대의 이익을 위해 당신은 속도와 체력을 구축해야합니다. 우리의 간단한 4 주 걷기 프로그램을 따르십시오 – 한 발을 다른 발 앞에 두는 것만큼 쉽습니다! 이 프로그램은 초보자가 점차 적으로 달리기 능력을 키우도록 설계되어 결국 멈추지 않고 5km를 달릴 수 있습니다. 다음 일정은 로사리오의 4주 간의 왕복 계획(그늘이 드리지지 않은 행)과 더 높은 마일리지 러너(그늘진 행)를 제공합니다. 여기에 사용되는 4 영역 강도 규모의 열쇠입니다 : 프로그램을 시작하는 일부 새로운 주자는 종아리 통증이나 아픈 정강이 (때로는 정강이 부목으로 알려진)를 경험합니다. 스웨트로 설정은 easyGym에 의해 전문적으로 개발 된 무료 12 주 피트니스 프로그램입니다. 마음에 초보자와 함께 만든, 그것은 루틴을 설정 하는 방법을 가르칠 것입니다., 영양을 해결, 진행 상황을 추적 하 고 체육관에서 당신의 노력을 레벨업.

그러나 가장 중요한 것은 프로그램을 마친 후 활동적이고 건강한 라이프 스타일을 이끄는 데 필요한 지식과 자신감을 갖추게 된다는 것입니다. 나는 소파에서 부드럽게 당신을 자극하고 나이에 처음으로 맞는 느낌을 얻을 것이다 4 주 프로그램을 개발했다 – 단지시작 10 하루 분. 운동을 할 시간이 없다고 생각할 수도 있지만, 대부분의 사람들은 하루에 10분을 찾을 수 있습니다. 결국, 더 많은 에너지를 얻는 것보다 더 중요한 것은 무엇일까요? 두려움의 4 주 다이어트 정리 계획 주자에 대 한 특히 중요 한 4 개의 식습관에 초점을 맞추고. 매주 한 가지 습관을 들이고 매일 새로운 것을 심어줄 수 있습니다. “아무것도 계산 하지 않고, 당신은 더 많은 영양소 섭취와 끝날 거 야, 적은 빈 칼로리와 당신의 운동을 지원 하기 위해 몸에 에너지의 일관 된 흐름,” 두려움 말한다. 이것은 당신이 혼자 그것을 할 필요가 의미하지 않는다. 이 최고의 해를 만들기위한 우리의 4 주 가이드는 당신이 오른발에 시작 얻을 것이다, 그래서 말하자면. 우리는 휴식 후 견고한 새로운 실행 기반을 구축하는 방법을 보여 줄 전문가의 국제 팀을 조립했습니다, 피트니스를 강화하고 부상 위험을 슬래시하고 다이어트를 정리하기 위해 일상에 크로스 트레이닝을 통합. 당신이해야 할 모든, 잘, 그것을 할! 펌핑 된 느낌? 지금 프로그램을 다운로드하고 땀으로 설정하세요! 최고의 경험을 위해 아이 북이나 알디코 책 리더에 저장합니다. 4주 간의 플랜으로 2018년에 건강, 피트니스 및 퍼포먼스를 한 단계 더 끌어올리십시오. 휴식은 관절이 충격이 큰 운동에서 회복할 수 있게 해주며, 달리는 근육은 회복하고 강화할 수 있습니다.

시골이나 인근 녹지 공간을 탐험하는 것은 정신 건강에도 좋습니다. 그것은 좋은 엔돌핀의 방출을 킥-시작, 그리고 연구는 걷기 같은 적당 한 운동 적당 한 우울증에 온화한 치료에 대 한 항우울제로 효과적일 수 있습니다. 부상 예방 및 치료에 대한 자세한 내용은 스포츠 부상에 대한 페이지를 참조하십시오. . 4주차에 3번의 달리기를 하면 활발한 5분 걷기, 3분, 걷기 1분 반, 달리기 5분, 걷기 2분 반, 달리기 3분, 걷기 1분 반, 달리기 5분으로 시작합니다. 두 계획 모두 실행 계획과 관련하여 56페이지에 제시된 동일한 강도 눈금을 사용합니다. 다리 지배적 인 에어로빅 운동 양식에서 크로스 트레이닝 (“XT”) 운동을 자유롭게하십시오.

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Posted on febrero 5, 2020 in Sin categoría

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